Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla umysłu, ciała i ducha. Wzmacniają serce, poprawiają krążenie i zwiększają dopływ tlenu do mózgu, mięśni i innych narządów. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą także obniżyć ciśnienie krwi i zmniejszyć stres. Ćwiczenia aerobowe obejmują wszelkie czynności, które zwiększają zdolność do szybszego oddychania i utrzymania tego tempa przez dłuższy czas. Przykłady ćwiczeń aerobowych to szybki marsz lub marsz w miejscu bez zatrzymywania się; skakanie na skakance; jazda na rowerze stacjonarnym z dużą intensywnością; jogging; wchodzenie po schodach lub wzniesieniach; bieg na bieżni lub boisku; intensywne pływanie; gra w koszykówkę, siatkówkę, piłkę nożną lub inny sport zespołowy; taniec (np, Zumba); wiosłowanie lub szybkie wiosłowanie w kajaku; gra w tenisa w singla lub debla; bieganie na nartach pod górę lub bieganie z kijkami (znane także jako nordic walking); chodzenie po górach z częstymi przystankami, by znów iść szybko, gdy złapie się oddech; kopanie grządek w ogrodzie lub zbieranie plonów z częstymi przystankami, by znów pracować, gdy złapie się oddech.

Co się dzieje podczas ćwiczeń aerobowych?

Kiedy rozpoczynasz rutynowe ćwiczenia aerobowe, Twój organizm najpierw wykorzystuje węglowodany, aby dostarczyć energii potrzebnej do aktywności. Jeśli to źródło energii zostanie szybko zużyte, organizm sięga po tłuszcz, by zaspokoić swoje potrzeby energetyczne. W miarę zwiększania wytrzymałości organizm będzie w stanie szybciej wykorzystywać tłuszcz do produkcji energii, co spowoduje większy efekt spalania tłuszczu.

Ćwiczenia aerobowe zwiększają także metabolizm o około 10-15% na 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Oznacza to, że spalanie kalorii trwa nawet wtedy, gdy nie ćwiczysz. Gdy tętno wzrasta podczas ćwiczeń aerobowych, ciśnienie krwi i poziom cholesterolu również nieznacznie wzrastają. Jest to normalne i nie oznacza, że robisz coś złego. Ważne jest, aby podnieść tętno, aby ćwiczenia aerobowe przyniosły korzyści zdrowotne. Jeśli ćwiczysz z mniejszą intensywnością, nie osiągasz pełnej korzyści.

Dlaczego ćwiczenia aerobowe są dla nas dobre?

Ćwiczenia aerobowe wiążą się z wieloma korzyściami zdrowotnymi. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i niektórych rodzajów raka. Lepszy przepływ krwi i wyższy poziom tlenu we krwi może poprawić poziom energii i zwiększyć produktywność.

Ćwiczenia aerobowe mogą zmniejszyć stres, poprawić samoocenę i nastrój, a także pomóc w zasypianiu. Regularne ćwiczenia aerobowe mogą także poprawić jakość życia w starszym wieku. Zmniejszając ryzyko upadków i poprawiając ogólną równowagę, mogą pomóc w utrzymaniu aktywnego życia towarzyskiego i zachowaniu niezależności przez dłuższy czas.